[...] na siłowni poproszę któregoś z trenerów, aby mnie poinstruował. Podładuje aparat i zrobie fotki dzisiaj. Tak, dawalam rade robic po 15 wiec wezme wiecej na nastepnym treningu i zapisze co i jak. Źle napisałam, zrobiłam uginanie nog siedzac zamiast uginania nog lezac ponieważ nie ma u mnie na silowni takiej maszynki;/ robilam 15x25kg [...]
Nie mialam jak wstawiac rozpisek ostatnio z braku komputera, ale juz ok bede pisac po kazdym treningu. Po sprintach ledwo do szatni docieram wiec nie wiem co mam jeszcze poprawic Serca zakupilam, ale nie przelknelam ich;/ nie wiem czy je zle zrobilam czy cos z nimi nie tak bylo. Nie moglam sie przemoc. Melise i rumianek pije codziennie NIC nie [...]
chodzi mi o to że wcześniej robiłem cykl wprowadzając z cyklicznego treningu grupy III ale z I edycji.. a chce teraz zacząć cykl II tylko ze z edycji II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię mięśniową [...]
[...] byla w dopingu co uwazam za najwieksza glupote (bo to juz nie zabawa),ale w dziale trening,odzywianie,suplementacja sogarni nie bylo.ktos w tym poscie powiedzial ze w treningu jest duzo znawcow,choc niedawno bylo ich malo.Z tego co sie orientuje w treningu sogarni nie bylo,a widac skoro ktos jest znawca to na niego zasluzyl,w koncu o to [...]
[...] do zniesienia i w rezultacie wydałem rozkaz zakazu wyjazdu bez eskorty poza teren jednostki wojskowej. Ponadto, włączyłem treningi tang soo (karate) jako część wojskowego treningu dyscypliny. Po decyzji, aby uczyć karate moje sumienie ogarnął wstyd. Jako człowiek gardzący Japończykami jak mógłbym uczyć karate moich koreańskich żołnierzy? Wtedy [...]
Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] bardzo wymagające np. pompki to muszę robić przerwy co 2-3 ruchy. Masakra. Na koniec próba rowerowonia, ale po 10min odpuściłam, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po 4h od treningu czuję się jakby mnie przejechał walec. Miska: Warzywa: pomidory, sałata, cebula, kiszone ogóry Suple: tran, zma, propolis + strepsils na gardło, bo boli. [...]
[...] jakims sklepie, a kup na allegro :D Sam kupilem Copy o numer mniejsze niz halowki czy zwykle buty do chodzenia, w sklepie wydawaly mi sie strasznie male, ale po 30 minutach treningu elegancko sie rozbily, a po 6-7 godzinach grania byly juz idealne (dla porownaniu w Mercurialach Talariach III musialem przegrac ponad miesiac zeby przestaly mnie [...]
[...] związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje procentowy przedział CM - ciężaru maksymalnego (wyjściowego) jakiego powinieneś używać w trakcie treningu: - 1 tydzień 70-80% CM - 2 tydzień 80-90% CM - 3 tydzień 90-95% CM - 4 tydzień [...]
[...] - efekt treningowy (hipertrofie hamstringow) bede miala dopiero przy kontrolowanym opuaszczaniu. 3 sekundowe opuszczanie nie ma prawa zmeczyc. "-po to aby na nastepnym treningu miesnie byly odrobine wieksze (hamstringi) opuszczanie powolne jest KONIECZNE i nie nalezy uderzac sztanga o podest." WODYN "- [...]
[...] co tanie trwa długo. Chcesz efekt w rok, to dla jednych dużo dla innych mało. Sorki za postawę agresora ale skoro byłeś na bombie to powinno znaczyć ze masz doświadczenie i stanąłeś po paru latach ostrego treningu i poprostu chciałeś pchnąć kulkę do przodu. Jeśli nie i wziąłeś bombę w pierwszym roku to my ci nie pomożemy. Masz dzial doping.
[...] własną robioną ale planowałem zmienić ja na coś pożądnego bo moja nie wytrzymuje już ciężarów! Co do wypowiedzi tego co to się śmieje z tych co podnoszą 55 i nie zna się na treningu to kilka słów tylko: -jak będziesz dźwigał 170 to dopiero zacznij dawac rady a nie psuj komuś przyjemności z treningu - nie od razu kraków zbudowano! Ja po [...]
Ok rozumiem, dzięki mistrzu. Od jutra zaczynam p/p/l, a po każdym treningu 20-25 minut rower stacjonarny. Ważę się co tydzień, więc jutro nadchodzi czas kolejnego pomiaru. Po wszystkim zdam relacje w wypisce :)
[...] się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad jeziorko na kilka dni. We wtorek robie ładowanie, oczywiście według zasady max 50-60g tłuszczy. Od jutra znowu wchodzi +200 [...]
[...] dwa lata temu miałem w bicepsie 25cm, ponadto praktycznie wszędzie poprzybierałem ale o dziwo w biodrach i pasie zleciałem o centymetr no ale bywa. Dzisiejszy dzień bez treningu, tylko odpoczynek i jedzenie śmieci. 5:00 Mutant Mass - 4 miarki Amino5500 - 2 kap. 9:00 Bułka pszenna 160g Masło 20g Jakieś serki do kanapek 50g Ser żółty 40g [...]
[...] od węgli. czy taki rozkład można nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z godziny na godzinę gorzej, teraz chodzę jak robot, najbardziej uda, potem d.pa. najgorsze wstawanie po chwilowej stagnacji sprzed [...]
[...] na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 4)Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 Flex stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii 2) Zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej [...]
[...] Worek - uderzenia pojedyncze 2 podwójne 3 potrójne 2 podwójne 1 pojedyncze (z całej siły i rozluźnienie.) -3 rundy na skakance 3min (1min odpoczynku.) Do tego po tym treningu, trening obwodowy/crossfitowy z ciężarami (nie z jakimiś zbytnio dużymi.) ok. 20/25min (bez odpoczynku.) Oraz wieczorem 10min treningu na uniki oraz refleks z czasem [...]
Weekend jakoś minął, jadłospis standardowy bez zmian także już nie wklejałam nawet sobotnio niedzielenego menu :) Dzisiaj jeszcze czuję zakwasy po sobotnim treningu nóg i juz nawet wchodząc po schodach jest ciężko :-D Poza tym co do treningów to ciężar jest zwiększany w każdym ćwiczeniu z udziałem sztangi, bo póki co jakoś do hantli nie mogę [...]
Hej Bardzo niedawno napisałem artykuł o treningu izometrycznym, nie wiem czy czytałeś. "Metoda izometryczna może być tez stosowana z obciążeniem zewnętrzym. Chodzi o zatrzymywanie w różnych fazach ruchu sztangi na parę sekund po czym kontynoujemy ruch." No nie wiem czy zdecydowałbym się na takie coś, chociażby przy wyciskaniu leżąc czy [...]
Pompa-cykl treningowy
